pompki klata

[...] 4x8 --Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie biegi 10 min basen sroda barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]

[...] PROSTOWNIKI - ZWYKLE MARTWY - PO 3 SERIE triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s (MOZE LEPIEJ SZTANGA?) 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie [...]

[...] ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa -Grzbiet *no i tu jest problem bo nie wiem co mam wykonywać bo nie mam takiego sprzętu co w postach podwieszonychy wiec co [...]

[...] (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *FRANCUSKIE W SIADZIE BADZ WYPROST RAMIENIA W OPADZIE TULOWIA 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa -Grzbiet *WIOSLOWANIE SZTANGA 4X 12 10 8 8 *PODICAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X 12 10 10 8 *SZRUGSY SZTANGA/SZTANGIELKI 3 [...]

[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.

[...] najciezsze hantle na silowni to 24kg:D) Biceps mysle ze zostawie tak jak jest bo dobrze wchodzi, tylko zmienie sztange lamana na prosta, a modlitewnika brak... Triceps: pompki w podporze tylem 12-10-8-6 progres Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 3x15 barki przod i boki, kaptury Wyciskanie zza glowy [...]

[...] Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s -wspiętki 2s max [...]

[...] 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: / jedno z dwoch -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze [...]

[...] brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien Push-wolne-pull-wolne itd. Cw mam zamiar czasem zmieniac: Zamiast rozpietek-pompki na poreczach,wyciskanie na skosie w dol, skos gora Zamiast wioslowanie- podciaganie na drazku, sciaganie drazka z gory na dol Na nogi niestety nie potrafie wykonywac [...]

Ja jak pożądnie zmęcze klate to jak na trica robie pompki na poręczach to ledwo robie 3x8 a jak bym robił go na początku to bym z 3x15 wyciągnął. Gorzej później z klatą bo bym chyba ze 40 kg wziął i nic więcej

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]

Na treningach trenuję naprawdę ciężko i po prostu jak miałem klata+ triceps to np. pompki na poręczach nie byłem w stanie zrobić bo po prostu byłem już zbyt zmęczony zrobiłem takie połączenie żeby trenować na pełnych obrotach... wypowie się ktoś bardziej doświadczony niż LPA:5 I 3 Posty ? :))

[...] - 8. Brzuch - Według tego rozkładu ułożyłem plan, którym już dziś ćwiczyłem, proszę o ocenę: Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie [...]

Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

Pon. klata Wyciskanie na sztandze plasko 12,10,8,6 pow skos hantami 12.10.8.6 pow. pompki na poreczach 3x max rozpietki 3x max brzuch 5x unoszenie wyprostowanych now na drazku max 3x brzuszki na skosie max Śr Barki wyciskanie sztangi z przed glowy 12.10.8.6 wyciskanie z za glowy 12.10.8.6 unoszenie hantli przodem 12.10.8.6 unoszenie hantli w [...]

zapomniałem jeszcze dodać ze jest to plan na 6 tygodni następne 6 tygodni bedzie wyglądać nastepująco. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Wtorek Klata 1 Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 3s x 8-10 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 3s x10 Rozpiętki 3s x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8 wyciskanie francuskie - sztanga 3s x8-10 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 3sx8 Pompki tyłem 3s xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]